چطور با بیماری سرطان کنار بیاییم؟

پی‌بردن به این واقعیت که شما به سرطان مبتلا شده‌اید، تجربه سختی است. پس از تشخیص سرطان، ممکن است احساس اضطراب، ترس یا خشم کنید و ندانید که چگونه می‌توانید در روزهای آینده با آن کنار بیایید. به‌گزارش مایو کلینیک؛ در حالی که نحوه مواجهه با سرطان در هر فرد متفاوت است، روش‌های رایجی وجود دارد که می‌تواند اضطراب را کاهش داده و انعطاف‌پذیری و مهارت‌های مقابله‌ای شما را بهبود بخشد.

در مورد بیماری خود اطلاعات کافی داشته باشید

اطلاعات اساسی و مفید در مورد بیماری خود جمع‌آوری کنید. سوالات و نگرانی‌های خود را برای تیم مراقبت‌های بهداشتی خود بنویسید و فهرست آن را با خود در تمام قرار ملاقات‌ها همراه داشته باشید. سوالاتی از این قبیل که:

آیا سرطان من قابل درمان است؟

شانس درمان بیماری من چقدر است؟

چه آزمایش‌ها یا روش‌های دیگری نیاز دارم؟

عوارض جانبی درمان چیست؟

چه زمانی باید با پزشک یا متخصص انکولوژی تماس بگیرم؟

برای جلوگیری از عود سرطان چه کنم؟

احتمال ابتلای سایر اعضای خانواده به سرطان چقدر است؟

اجازه دهیداطرافیان به شما کمک کنند

تشخیص سرطان کل خانواده را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما پذیرش کمک از آنها برای انجام کارهای روزمره می‌تواند در پیشگیری از فرسودگی شما و آنها نقش مهمی داشته باشد.

سبک زندگی سالم را حفظ کنید

یک رژیم غذایی سالم متشکل از انواع غذاها را انتخاب کنید و استراحت کافی داشته باشید. این کار به شما در مدیریت استرس و خستگی ناشی از سرطان و درمان آن کمک می‌کند. ورزش و شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش نیز بسیار مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در طول درمان، مقداری تمرینات بدنی انجام می‌دهند، نه تنها بهتر با این بیماری کنار می‌آیند، بلکه ممکن است عمر طولانی‌تری نیز داشته باشند.

اهداف و اولویت‌های خود را مرور کنید

تعیین کنید چه چیزی در زندگی شما مهم است. برای فعالیت‌هایی که برایتان ارزشمند هستند و بیشترین معنا را به شما می‌دهند، وقت بگذارید. در صورت نیاز، افکار و احساسات خود را با اطرافیان در میان بگذارید. سرطان بر تمام روابط شما تأثیر می‌گذارد. ارتباط صریح می‌تواند به کاهش اضطراب و ترس ناشی از سرطان کمک کند.

با سایرمبتلایان به سرطان صحبت کنید

گاهی اوقات به نظر می‌رسد افرادی که سرطان نداشته‌اند، نمی‌توانند به‌طور‌‌کامل احساس شما را درک کنند. برای بسیاری از افراد، صحبت با دیگرانی که در شرایط مشابه بوده‌اند، اما مفید است. سایر بازماندگان سرطان می‌توانند تجربیات خود را به‌اشتراک بگذارند و بینشی در مورد آنچه می‌توانید در طول درمان انتظار داشته باشید، ارائه دهند.مقابله با سرطان با فعالیت بدنی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در طول درمان، مقداری تمرینات بدنی انجام می‌دهند، نه تنها بهتر با این بیماری کنار می‌آیند، بلکه ممکن است عمر طولانی‌تری نیز داشته باشند

مزایای باورنکردنی باغبانی برای بهبود سلامت

باغبانی مزایای خیلی بیشتری از زیبا جلوه‌دادن حیاط خانه شما دارد.به‌گزارش Readers Digest؛ این کار صرف‌نظر از سن شما، یک فعالیت بدنی است که می‌تواند مزایای سلامتی غیرمنتظره‌ای را به‌همراه داشته باشد. از جمله این که:

باعث می‌شود سبزیجات را دوست داشته باشید

صرفاً افزایش سن نمی‌تواند احساسات شما را نسبت به خوردن برخی سبزی‌ها که هیچ وقت دوست نداشتید، تغییر دهد، اما پرورش گیاهان این کار را ممکن می‌کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بچه‌هایی که با باغبانی آشنا شده بودند، میوه و سبزیجات بیشتری می‌خوردند.

به شما در کنترل وزن کمک می‌کند

اجتناب از افزایش وزن یک هدف بهداشتی محبوب برای بسیاری از افراد است و باغبانی می‌تواندبه شما در رسیدن به آن کمک کند. محققان دریافتند باغبان‌ها شاخص توده بدنی پایین‌تر و همچنین شانس کمتری برای اضافه وزن یا چاقی نسبت به دیگران دارند.

روح شما را تغذیه می‌کند

کار با گیاهان باعث کاهش استرس شدید می‌شود، ناسا در سال ۲۰۱۶ بر اساس تحقیقی کشف کرد که باغبانی می‌تواند فضانوردان را شاد نگه دارد و اضطراب را از آنها دور کند. آنها در تحقیقات خود دریافتند که کاشت و پرورش دانه‌ها، حتی فقط در گلدان‌های کوچک، روحیه را بهبود می‌بخشد.

خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، در واقع، باغبانی می‌تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش و طول عمر را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. به نظر می‌رسد که این فواید از ترکیب فعالیت بدنی و کاهش استرس ناشی از بازی با خاک حاصل می‌شود.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

بر‌اساس ‌تحقیقات، از جمله مطالعه سال ۲۰۱۵ که در Immunotargets and Therapy منتشر شده است، به لطف باکتری‌های مفید موجود در خاک، باغبانی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد، به شما کمک کند کمتر بیمار شوید و راحت‌تر با عفونت‌ها مبارزه کنید.

هماهنگی و قدرت دست را افزایش می‌دهد

باغبانی راهی عالی برای تقویت مهارت‌های حرکتی و ماهیچه‌های دست است. چند دقیقه باغبانی روزانه حتی ممکن است به جبران بخشی از فشار ناشی از استفاده مکرر مانند تایپ‌کردن یا استفاده از تلفن همراه کمک کند.

سلامت مغز را افزایش می‌دهد

باغبانی یک تمرین سالم برای مغز نیز فراهم می‌کند. با باغبانی، همیشه چیزی برای یادگیری در مورد گیاهان وجود دارد. این کار با درگیر کردن افراد در عملکردهای مهمی مانند حل مسئله، تحمل سختی‌‌ها و آگاهی حسی، خطر ابتلا به آلزایمر و انواع بیماری‌‌های مرتبط با زوال عقل را کاهش می‌‌دهد.

باغبانی مزایای خیلی بیشتری از زیبا جلوه‌دادن حیاط خانه شما دارد

بهترین ورزش‌ها برای افزایش کیفیت رابطه جنسی

ورزش کردن می‌تواند کیفیت رابطه جنسی را برای شما و شریک زندگی‌تان افزایش دهد.به‌گزارش WebMD؛ هر فعالیتی که ضربان قلب شما را سریع‌تر می‌کند، از پیاده‌روی سریع گرفته تا دوچرخه‌سواری، می‌تواند جریان خون را در بدن و به خصوص در نواحی تناسلی افزایش دهد. این یک مزیت برای هر دو جنس است: نعوظ قوی‌تر برای مردان و برانگیختگی بیشتر برای زنان.

شنا

محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ زندگی، رابطه جنسی مشابه افرادی که ۲۰ سال جوان‌تر هستند، دارند. شنا استقامت بدن و جریان خون را افزایش می‌دهد، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین مقادیری کالری می‌سوزاند، که برای هر فردی که اضافه وزن دارد، به‌ویژه مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک امتیاز مثبت است.

ژست قورباغه

این حرکت باعث می‌شود در طول عشق‌بازی انعطاف‌پذیرتر شوید. این کار قسمت داخلی ران، کشاله ران و باسن را انعطاف‌پذیر می‌کند. همچنین استرس را از بین می‌برد.

تمرین‌های کگل

تمرین‌های کگل که برای درمان بی‌اختیاری ادرار ساخته شده‌اند، عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند و این می‌تواند به معنای ارگاسم شدیدتر باشد. زنان ممکن است بیشتر با این تمرین‌ها آشنا باشند، اما کگل به مردان نیز کمک می‌کند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند.

تمرین‌های پلانک

این یک راه عالی برای تقویت عمیق‌ترین لایه ماهیچه‌های شکم، بازوها، ران‌ها و باسن است. این ورزش به شما کمک می‌کند تا در طول رابطه جنسی تعادل بیشتری داشته باشید. پلانک نه‌تنها مغز را آرام می‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب و علائم افسردگی را درمان کند؛ البته تنها در صورتی که آن را جزء برنامه روتین روزانه قرار دهید.

حرکات کششی گربهگاو

این ژست یوگا ستون فقرات شما را صاف و به شما کمک می‌کند ریتم تنفسی یکنواخت داشته باشید. همچنین تمرکز را بهبود می‌بخشد. حرکت گربه-گاو استرس روزمره را به‌طرز‌شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت‌های بدنی چالش‌برانگیز باعث برانگیختگی جنسی بیشتر می‌شود. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. تمرین‌های ورزشی را با همدیگر هماهنگ کنید (مثلاً با هم بدوید) تا ارتباط عاطفی خود را بیش از پیش تقویت کنید.

Leave a Reply

Your email address will not be published.